Ateliér Života

🎄 🎁🙏 Vianoce sú obdobím, kedy na nás doliehajú nielen povinnosti, ale často aj očakávania od rodiny, spoločnosti – a neraz aj od nás samých. Ak máte pocit, že namiesto radosti prežívate chaos, vedzte, že v tom nie ste sami. Je úplne v poriadku robiť Vianoce inak. 🚪 Ľudia, ktorí sa neboja odmietnuť pre nich zaťažujúce aktivity počas sviatkov, sú […]

Ahojte, milí priatelia! 🌟Dnes by som sa s vami rád podelila o jednu knihu, ktorá ma doslova pohla vpred. „Přemýšlej jako umělec“ od Will Gompertza je niečo, čo vás nenechá len tak sedieť na mieste. A čo je ešte lepšie – prináša myšlienky, ktoré si môžete vziať a hneď aplikovať vo svojom každodennom živote, ako aj vo svojom osobnom rozvoji. 🎨Gompertz nám v […]

🧠 🪞💭 „Totálne som to pokazil. Určite si o mne myslia, že som neschopný.“ Znie vám to povedome? Toto je klasický príklad kognitívneho skreslenia – v tomto prípade tzv. katastrofizácie. Mnohé problémy, ktoré nás trápia, neexistujú vo vonkajšom svete, ale iba v našej mysli. Automatické myšlienky, ktoré si sami vytvárame a ktoré nás brzdia v živote. […]

❄️ ❄️ Predstavte si, že ráno vstanete, otvoríte okno a namiesto slnka vidíte len sivé oblaky. Váš mozog si okamžite povie: „Ach, ďalší hrozný deň…“ A tým to začína. Po celý deň si všímate len problémy: šéf bol mrzutý, na obed nebolo nič chutné, na ceste domov zase zápcha. Všetko ostatné – milý úsmev kolegyne alebo to, že sa vám podarilo splniť […]

Priznajme si – život nám niekedy hádže pod nohy skutočne náročné situácie. Čo ak by ste však mohli tieto problémy vidieť inak? Možno nie sú také neprekonateľné, ako sa zdajú… Stačí zmeniť spôsob, ako ich vnímate! Ľudia, ktorí dokážu prerámcovať svoje problémy, prežívajú až o 30 % nižšiu úroveň stresu. Pravideln sebareflexia zvyšuje schopnosť […]

Výskumy ukazujú, že v tomto období sa v mozgu odohrávajú dva dôležité procesy: Restrukturalizácia prepojení: Mozog „prerába“ staré spojenia a posilňuje tie, ktoré využíva najčastejšie. Tento proces ovplyvňuje ich rozhodovanie, schopnosť regulovať emócie a kontrolu impulzov. Prevláda emocionálne centrum: Oblasť mozgu zodpovedná za emócie, tzv. amygdala, je v […]

Zamyslite sa… čo urobíte ako prvé, keď vás premôže stres, hnev alebo smútok? Chytíte do rúk šálku horúceho čaju? Vybehnete do prírody? Alebo sa radšej zahrabete pod deku s knihou? Dychové cvičenia dokážu znížiť stres až o 60 % – stačí pár minút vedomého dýchania denne. Hudba s pomalým tempom (60 – 80 bpm) aktivuje parasympatický nervový systém, čo je […]

Prečo tínedžeri ignorujú autority? Prežívajú emocionálne aj fyzické zmeny, ktoré ich robia citlivými na tlak a hodnotenie. Emocionálny mozog dozrieva skôr ako racionálny. Niekedy sa cítia preťažení a unikajú do sveta, kde majú kontrolu. Vyberte správny moment. Najlepší čas na rozhovor je v pokojnej atmosfére. Večer pri spoločnej aktivite alebo po obede. Začnite s […]

✨ ✨ 🚦 Predstavte si situáciu: Stojíte v zápche a nervy máte na prasknutie. ⏳ Ale čo ak by ste sa práve v tej chvíli spýtali: „Čo mi táto situácia chce povedať? Čo môžem zmeniť alebo sa naučiť?“ 🤔 Možno to nie je len problém, ale príležitosť. Príležitosť spomaliť, vypočuť si obľúbený podcast, alebo si usporiadať myšlienky. Toto je presne […]

Rodič: „Tá izba vyzerá ako skladisko! Už ma unavuje stále ti to opakovať!“Tínedžer: „No a čo? Mne to takto vyhovuje, nechaj ma na pokoji!“ Poznáte tieto rozhovory? Väčšina rodičov sa v nich cíti frustrovaná, tínedžeri zase nepochopení. Konflikty v rodine často vznikajú z rozdielnych očakávaní a spôsobu komunikácie. Tínedžeri prechádzajú […]