💭 Keď emóciu dokážete pomenovať, často s ňou dokážete narábať inak. Výskumy tzv. affect labeling ukazujú, že samotné pomenovanie prežívaného stavu môže znižovať jeho emočnú intenzitu a zapájať oblasti mozgu spojené s reguláciou emócií. Preto otázka „Čo cítim pod týmto hnevom?“ nie je filozofovanie. Je to praktický spôsob, ako sa prestať neustále točiť v rovnakej reakcii.
Možno teda nepotrebujete ďalší spôsob, ako svoj hnev lepšie kontrolovať. Možno potrebujete zistiť, čo sa vám hnev celé mesiace snaží povedať.
🧠 Pomenovanie emócie môže znížiť jej intenzitu. Tzv. affect labeling ukazuje, že keď človek slovami označí, čo prežíva, môže tým znížiť emočnú reaktivitu a podporiť reguláciu emócie. Preto má otázka „Čo vlastne cítim?“ praktický význam. Človek, ktorý po hádke dokáže povedať „nie som len nahnevaný, som sklamaný a bojím sa, že sa vzďaľujeme“, už pracuje s úplne inou informáciou.
🧠 Koncept „sekundárneho zisku“ vysvetľuje, prečo sa ľudia tak kŕčovito držia svojho hnevu. Hnev vám dáva rolu obete alebo spravodlivého sudcu, čo vás oslobodzuje od osobnej zodpovednosti za vlastné nenaplnené potreby. Ak sa hneváte na ostatných, nemusíte sa pýtať, kde ste vy sami zradili svoje vlastné hranice.
🧠 Hnev často prekrýva inú potrebu. Emócie nesú informáciu o tom, čo človek vníma ako dôležité, ohrozené alebo nenaplnené. Keď sa napríklad človek opakovane hnevá, že partner „nikdy nemá čas“, pod hnevom môže byť potreba blízkosti, uznania alebo bezpečia. Ak riešite iba hnev, môžete prehliadnuť práve túto potrebu.
❓ Čo ak váš hnev nie je problém, ale posol?
🎨 Skúste si dnes večer vziať papier a bez premýšľania nakresliť odpoveď na jednu otázku: „Čo vo svojom živote najviac postrádam?“ Nehodnoťte, či to vyzerá dobre. Sledujte, čo sa objaví, farba, tvar, prázdne miesto, tlak ruky. Potom si všimnite, čo ste pri tvorení cítili.
✨ Ak cítite, že už vás nebaví nosiť túto masku a chcete nájsť pokoj, pozývam vás na náš zážitkový tvorivý arte workshop každý utorok o 18:00. Pracujeme v malej skupine 5–7 ľudí, pretože pri takýchto témach nechceme anonymné publikum. Chceme bezpečný priestor, kde máte čas zastaviť sa, tvoriť a počuť aj to, čo sa vám v bežnom živote ťažko pomenúva. Workshop je pre vás, ak ste unavení z neustáleho fungovania, stojíte na životnej alebo pracovnej križovatke, prípadne máte pocit, že navonok máte všetko v poriadku, ale vo vnútri vám niečo chýba. Nie je určený ako náhrada psychoterapie ani pre človeka v akútnom psychickom stave. Naučíte sa však používať tvorbu ako nástroj sebareflexie a lepšie rozpoznávať, čo sa vo vás skutočne deje.
Rezervujte si svoje miesto v správe, napíšte ,,POSOLSTVO“.
📌 Sledujte aj moju fb stránku, kde nájdete aktuálne termíny a informácie k workshopom. Možno práve jeden večer s papierom a farbami odhalí niečo, čo ste si doteraz dovolili iba prehlušiť.
#sebareflexia #vyhorenie #zmysel #emocie #osobnyrozvoj #Hranice #Sebapoznanie
Celá debata | RSS tejto debaty