✅ Ako si nastaviť zdravé očakávania?


Chceli ste sa zdravo stravovať, no po jednom „prehrešku“ ste to vzdali? Chceli ste byť trpezlivým rodičom, no po náročnom dni ste vybuchli a cítili ste sa ako zlí rodičia? Chceli ste podávať 100 % výkon v práci, no keď to nešlo, pochybovali ste o sebe? Nadchnete sa pre nový cieľ, no, keď sa vám to nepodarí hneď na 100 %, príde sklamanie. „Asi na to nemám,“ poviete si. A vzdáte sa.


🧠 Ľudia, ktorí si stanovujú príliš náročné ciele bez flexibility, vzdávajú až 40 % rýchlejšie ako tí, ktorí majú realistické a prispôsobiteľné očakávania.

💡 Perfekcionizmus zvyšuje stresový hormón kortizol, čo vedie k únave, úzkosti a demotivácii.

📊 Ľudia, ktorí si dávajú menšie a dosiahnuteľné ciele, sú až 30 % spokojnejší so svojím životom. Mozog reaguje lepšie na postupný progres než na extrémne výzvy.

Otázky pre vás:

  • Aké očakávania od seba máte, ktoré vás vyčerpávajú?
  • Ktoré z nich by ste mohli zjemniť, aby ste sa cítili lepšie?
  • Ak by ste dnes dosiahli iba 50 % svojho cieľa, bolo by to stále lepšie ako nič?
  • Ako by ste mohli zmeniť svoj prístup, aby vás ciele viac motivovali než frustrovali?

Prehnané očakávania sú pasca. Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť.

#Sebarozvoj #MentálneZdravie #Perfekcionizmus #Koučing #OsobnýRozvoj #MaléVíťazstvá #Motivácia #LepšíŽivot #Ciele #Harmónia #SMART

🧠 Myslíte si, že vzťahy nás majú urobiť šťastnými?

08.07.2025

👉 „Môj muž mi už nedáva to, čo kedysi. A ja neviem, či to má ešte zmysel.“ Poznáte ten pocit? Keď niečo nie je ako predtým. Keď sa láska mení na každodennosť, výčitky alebo ticho pri večeri. 📖 Kľúčom k dlhodobým vzťahom nie je romantika, ale schopnosť zvládať konflikt rešpektujúcim spôsobom. 🧠 Vzťahy sú jedným z najväčších faktorov [...]

🗣️ Niečo na tebe nie je v poriadku

07.07.2025

➡️ Možno vám to nikdy nepovedali priamo. Ale cítili ste to. V pohľadoch, v tichu, v „dobrých radách“. A tak ste uverili. Že ste „moc“ – príliš citlivý, príliš hlučný, príliš pomalý, … Alebo „málo“ – málo schopný, málo zaujímavý, málo dobrý. Hanba za to, kým naozaj ste. Obliekli ste si masky, ktoré boli „prijateľné“ pre druhých. 📚 [...]

🦴 Aj vy máte plnú skriňu vecí, o ktorých radšej mlčíte?

06.07.2025

👻 Koľko rozhodnutí denne robíme len preto, aby sme sa niečomu vyhli? Koľkokrát radšej ustúpime, ako by sme sa postavili za seba? 🧠 Vyhýbanie sa konfliktom zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) až o 27%. 🧳 Nevyriešené emočné témy znižujú našu schopnosť sústrediť sa a robiť rozhodnutia. 💬 Otváranie náročných tém pod dohľadom odborníka vedie k [...]

SR Slovenský Grob Počasie Búrka  zlomený strom

SHMÚ: Situácia na severe, kde mali byť najhoršie zrážky, sa zmenila k lepšiemu

09.07.2025 14:38

Hydrológ priblížil, že predpokladali aj horší vývoj hydrologickej situácie.

bombic

Žilinka zamietol návrh na zrušenie obvinenia Bombicovi. Jeho advokát Lindtner to skúšal cez paragraf 363

09.07.2025 14:31

Prokurátor podal obžalobu na Daniela Bombica pre 26 skutkov.

Peter Kubina

Policajná inšpekcia si vyprosuje naratív advokáta Kubinu. Podáva na neho trestné oznámenie

09.07.2025 14:26

Úrad to vníma ako zastrašovanie, ba až vyhrážanie.

Bronislava

Koučing. Vzdelávanie. Duševné zdravie.

Štatistiky blogu

Počet článkov: 280
Celková čítanosť: 191109x
Priemerná čítanosť článkov: 683x

Autor blogu

Kategórie