🤯 Poznáte ten pocit, keď sa niečo nepodarí, a vy si hneď poviete: „Som úplne neschopná!“ alebo „Toto nikdy nedám!“? Alebo keď niekto nesplní vaše očakávania, okamžite ho odpíšete? Toto je čierno-biele myslenie – spôsob, akým sa naša myseľ snaží urobiť svet jednoduchším, keď sme pod stresom. Dáva nám falošný pocit istoty.
👉 Keď sme v strese, mozog hľadá istoty.
📌 Keď sme v strese, naša amygdala (časť mozgu zodpovedná za strach) prevezme kontrolu a núti nás myslieť extrémne. Výsledkom je, že strácame schopnosť vidieť realitu objektívne. Stres oslabuje našu schopnosť vidieť nuansy – keď sa bojíme, mozog zapína režim prežitia a všetko zjednodušuje na „dobré“ alebo „zlé“
📌 Ľudia s čierno-bielym myslením sú náchylnejší na úzkosti a depresie, pretože nevidia strednú cestu a často sa cítia bezmocní.
📌 Myšlienkový vzorec „všetko alebo nič“ súvisí s prokrastináciou – ak niečo nevieme urobiť dokonale, radšej to neurobíme vôbec. Zároveň je to obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha vyrovnať sa s neistotou, no zároveň nám bráni vidieť riešenia.
❓ Pomocou techniky „Reframing” (preformulovanie myslenia) zastavte svoje extrémne myšlienky a nahraďte ich otázkami:
- Čo ak to nie je také zlé, ako si myslím?
- Aké dôkazy mám pre moje tvrdenie?
- Ako zlé to je na škále od 1 do 10?
- Keby sa to stalo mojej kamarátke, čo by som jej poradil/a?
- Aké iné vysvetlenia existujú?
- V ktorých situáciách najčastejšie premýšľam čierno-bielo?
- Aká je tretia možnosť, ktorú som ešte nezvážil/a?
👣 Malý krok dnes = veľká zmena zajtra
#Sebarozvoj #Koučing #Psychológia #Myslenie #Rast #MentalHealth #MindsetMatters #OsobnýRozvoj #Neistota #ČiernobieleMyslenie #ŽivotBezStresu #FlexibilnéMyslenie
Celá debata | RSS tejto debaty